Perjamuan Terakhir – Bagaimana Makan Terakhir Anda Memiliki Dampak BESAR pada Cara Anda Bermain Poker

Poker

“Jika orang membiarkan pemerintah memutuskan makanan apa yang mereka makan dan obat apa yang mereka minum, tubuh mereka akan segera dalam keadaan yang menyedihkan seperti jiwa yang hidup di bawah tirani” – Thomas Jefferson

Anda mengatakan Anda berada di turnamen besar minggu ini? Anda benar-benar membutuhkan yang  pengeluaran sgp ini. Tidak hanya banyak uang yang dipertaruhkan, tetapi juga rasa hormat. Kemenangan adalah yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalurnya. Anda cemas, tetapi juga bersemangat. Anda memiliki banyak energi sekarang, tetapi bagaimana setelah 5 jam aksi poker nonstop? Anda tidak bisa membayangkan perasaan jatuh hanya karena malu dengan uang. Itu hal terakhir yang Anda inginkan: tersingkir karena kesalahan dari kelelahan mental. Itu pernah terjadi sebelumnya. Mengapa itu tidak bisa terjadi lagi? Jangan khawatir tentang apa pun. Saya akan berbagi dengan Anda “resep sukses” saya.

Rekomendasi di bawah ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan pemain poker. Banyak energi untuk waktu yang lama. Tidak ada pasang surut. Pasokan energi yang stabil sepanjang turnamen. Saya pribadi menggunakan rencana makan yang serupa dengan yang di bawah ini sebelum semua presentasi besar saya, dan proyek sepanjang hari. Nutrisi dapat membuat dunia berbeda. Saya pribadi dapat membuktikan perbedaan yang dimiliki rencana nutrisi yang sehat terhadap kinerja mental. Bagi Anda, itu bisa berarti perbedaan antara 50 dolar pembelian dan 6 jam yang terbuang dalam hidup Anda atau hasil yang sangat besar. Jangan lakukan kesalahan itu.

Rencana

Filosofi dasar di balik rencana makan yang dirancang di bawah ini adalah meminimalkan fluktuasi gula darah sambil tetap memasok sumber karbohidrat yang stabil untuk produksi energi. Secara bergantian: cegah tabrakan yang terkait dengan karbohidrat GI tinggi. Beberapa hal yang perlu diingat:
– otak bergantung pada glukosa (produk pemecahan metabolisme karbohidrat) untuk produksi energi

– Karbohidrat GI tinggi cenderung menyebabkan respons insulin yang besar yang mengakibatkan rebound hipoglikemia (alias crash). Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang memiliki karbohidrat GI tinggi. Ledakan energi awal tidak sebanding dengan risiko kecelakaan yang ditakuti.

– penelitian telah menunjukkan bahwa makronutrien individu (protein, karbohidrat, dan lemak) masing-masing memiliki efek peningkatan kognitif tertentu. Makanan yang mencakup ketiganya telah terbukti lebih unggul dalam hal kinerja mental untuk makanan yang hanya menyertakan satu makronutrien

– Karena Anda akan bermain dalam durasi yang lama, semakin banyak energi yang dibutuhkan biasanya menghasilkan peningkatan produksi radikal bebas. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan. Anda tidak ingin membunuh sel otak Anda saat Anda bermain.

Larangan pra-turnamen

– Jangan pernah makan makanan atau minuman yang hanya mengandung karbohidrat glikemik tinggi. Saya tidak peduli apa yang dikatakan paket tentang energi. Produk-produk itu tidak dibuat untuk energi yang dibutuhkan untuk turnamen poker. Poker adalah maraton, bukan sprint. Anda akan membutuhkan pasokan energi yang stabil, bukan suntikan energi.

– Jika Anda harus memiliki minuman energi, tunggu hingga turnamen berakhir. Jika Anda meminumnya selama awal atau tengah turnamen, Anda pasti akan jatuh saat dihitung. Tidak ada yang lebih memilukan daripada melihat pemain membuat kesalahan kritis selama mendapatkan uang karena kelelahan mental. Jika Anda menunggu sampai mendekati akhir, mudah-mudahan Anda akan hancur setelah merayakan kemenangan besar Anda.

– Jika Anda mengonsumsi kafein atau nikotin secara rutin, kini bukan saatnya berhenti. Penarikan salah satu bahan tersebut dapat sangat merusak kinerja mental Anda. Pikirkan PMS.

– Gatorade, non-diet sodas, candy bars, etc are extremely bad choices. They contain way too many high GI carbohydrates. You will definitely take a ride on the blood sugar rollercoaster if you consume those products.

– Jika Anda lelah secara mental, dan lelah makan, cobalah peppermint. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengisap peppermint selama melakukan tugas kognitif sebenarnya dapat meningkatkan kinerja. Anda bisa melangkah lebih jauh dan mengunyah permen karet peppermint. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat mengunyah permen karet terkait dengan kinerja kognitif. Cobalah. Anda mungkin kaget.

Gambarannya

Makanan Anda sebelum turnamen harus dimakan 1-2 jam sebelum turnamen dimulai. Ini harus berisi yang berikut:

– Sumber protein tanpa lemak yang baik: Ingat penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang seimbang (mengandung semua 3 makronutrien) lebih baik daripada makanan yang hanya mengandung makronutrien. Banyak orang juga berpikir protein membuat mereka merasa lebih kenyang, sehingga menghilangkan rasa lapar di tengah turnamen

– Sumber lemak yang baik, terutama omega 3: Anda tahu saya menyukai minyak ikan dan asam lemak omega 3. Mereka sangat penting untuk kinerja kognitif. Selain itu, semua jenis lemak cenderung memperlambat pencernaan sehingga menurunkan laju glukosa yang memasuki aliran darah. Ini sebenarnya melindungi Anda dari kerusakan GI yang tinggi.

– Sumber karbohidrat yang baik: Intinya, otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk fungsi mental. Mereka adalah sumber paling efisien untuk produksi energi. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menyediakan pasokan glukosa untuk otak, bukan hanya membuangnya ke aliran darah sekaligus.

– Kafein, R-ALA, dan asetil-l-karnitin: Saya akan berbicara lebih banyak tentang kombinasi ini di artikel mendatang.

Saat makan camilan

– Camilan ringan yang mengandung semua 3 makronutrien. Meskipun makanan pra-turnamen seharusnya cukup, ini hanyalah lapisan perlindungan tambahan.

Rekomendasi spesifik saya

Protein tanpa lemak

Favorit pribadi saya adalah ikan, terutama salmon liar. Tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi bahkan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang lebih baik. Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Namun, telur utuh, dendeng, atau daging tanpa lemak bisa digunakan.

Lemak:

Mayoritas kacang merupakan sumber lemak sehat yang baik. Kenari adalah yang terbaik dalam hal kesehatan kognitif. Kacang mete, pecan, dan kacang tanah juga merupakan pilihan yang baik. Namun, seperti yang saya katakan di atas, ikan mengambil kuenya. Jika Anda benar-benar menentang makan ikan, minumlah sekitar 10 kapsul minyak ikan bersama dengan protein dan sumber karbohidrat Anda, bersama dengan makan beberapa kenari.

Karbohidrat

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Apa kamu mendengar saya? Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekali lagi. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Blueberry dianggap sebagai buah kognitif. Mereka yang terbaik. Apel adalah pilihan bagus lainnya. Sayuran apa pun adalah pilihan yang baik. Mayoritas buah dan sayuran dianggap karbohidrat GI rendah, sehingga mencegah tabrakan yang ditakuti. Mereka juga mengandung sejumlah antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan kognitif. Seperti lemak, serat yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran mencegah pelepasan cepat glukosa ke dalam aliran darah, dan itulah yang kami cari.

Biji-bijian utuh dan oatmeal juga merupakan pilihan yang baik SELAIN buah-buahan dan sayuran. Mereka dianggap karbohidrat GI rendah. Mereka membantu mengisi kembali simpanan glukosa Anda sambil juga menyediakan pasokan glukosa dalam aliran darah.

Makanan ringan

Camilan favorit saya adalah apel dengan selai kacang alami. Anda mendapatkan lemak dan protein dari selai kacang dan karbohidrat GI rendah Anda dari apel. Sebenarnya, Anda bisa menggunakan hampir semua buah atau sayuran dengan selai kacang. Bar protein rendah karbohidrat bersama dengan buah atau sayuran juga merupakan pilihan yang baik.

Misc.

Seperti yang saya katakan di atas, jika Anda seorang caffeine-holic, pastikan Anda mengonsumsi minuman yang mengandung kafein di dalamnya, sebaiknya diet soda. Air adalah pilihan yang sangat baik sepanjang turnamen. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak. Anda tidak ingin melewatkan apa pun dengan menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kamar mandi. Saya benar-benar mengambil paket lampu kristal, bersama dengan 5 sendok teh asam amino rantai cabang, dan menyesapnya sepanjang presentasi saya bersama dengan beberapa buah.

Itu dia. Anda tidak punya alasan sekarang untuk tidak memenangkan semuanya. Anda sekarang memiliki resep saya untuk sukses. Saya secara pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti rencana makan ini, Anda akan memiliki banyak energi selama turnamen SELURUH. Ingat, rencana nutrisi yang sehat akan selalu mengalahkan minuman berenergi apa pun yang berkaitan dengan kinerja mental.

Mudah-mudahan Anda juga akan memasukkan paket makanan di atas pada hari-hari non-turnamen Anda. Ini tidak hanya bagus untuk kinerja kognitif, tetapi juga kesehatan umum secara keseluruhan. Anda bahkan bisa kehilangan beberapa kilogram juga.

Ngomong-ngomong, buku bagus tentang makanan sehat: 150 Makanan Tersehat di Bumi oleh Jonny Bowden. Ini sepadan dengan beratnya dalam emas.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *